Спорт и Фитнес - Количество Калорий - Сжигание Калорий Советы

Speede | Просмотров: 510



Большинство из вас согласятся на следующие - потеря веса очень сложный и требует искренней самоотдачи и усилий. Попробовать некоторые эффективные советы, приведенные в этой статье, чтобы пролить фунтов в умный и безопасный способ. С каких пор ты делая и ломая тот же Новый год резолюции для похудения? Как часто вы обещали себе иметь только низкокалорийные продукты? Цепляясь здоровой диеты-это самое трудное, чтобы сделать, и вы всегда хотите, чтобы некоторые дополнительные сыр на тост, и вы будете постоянно прыгать, чтобы захватить, что сало-нагруженная коробка шоколада ваш друг/подруга подарки вам! Вы согласитесь, что эта интерпретация верна для большинства чанка. Но, есть также некоторые невезучие люди в мире, которые, как бы ни старались они работают или в каком количестве они едят, не теряют вес. Для обоих этих сценариев, советы обсудили дальнейшие, несомненно, поможет. Но прежде чем углубляться в советы, необходимо разобраться в терминах калорий и метаболизм, потому что эти двое, предположительно, играют важную роль в потере веса.

Базовое понимание калорий и метаболизм

"Калории", этот термин используется чаще людьми, но я думаю, что большинство из них не знают точное значение. Это единица энергии, и он измеряет энергию организм получает из питательных веществ, белков, углеводов, жиров и других компонентов в пищевых. Когда мы говорим, что эта пища имеет много калорий, это означает, что определенная еда дает, что значительно количество энергии. Организм нуждается в них для выполнения различных функций организма, и получает энергию из потребляемой пищи. Тело использует только то количество энергии он требует, а остальные не используются, и способствует жира в организме. Ежедневное необходимое количество калорий для взрослого человека составляет около 2000 калорий, и если вы регулярно ешьте пищу с высоким содержанием калорий, вес будет неизбежно расти. Жиры являются самым богатым источников и 1 грамм жира эквивалентен примерно 9 калорий. 1 ГМ углеводов и белков содержится приблизительно 4 калории. Таким образом, пища с высоким содержанием жиров и углеводов слишком калорийны.

Что такое метаболизм? Метаболизм-это сложный и длительный процесс, а в медицинской терминологии определяется как "химические процессы, которые происходят в организме, чтобы сохранить ее и сохранить свою жизнь". Простыми словами, это процесс, который использует калории от съеденной пищи, чтобы получить энергию, необходимую. Человек с высоким метаболизм сжигает больше энергии, чем человек с низким уровнем метаболизма. Кроме того, у двух человек с одинаковым ростом и весом, человека с высокой мышечной массы, как правило, сжигать больше калорий, чем человеку с низкой мышечной массы. Таким образом, у человека с высокой мышечной массы имеет высокую скорость метаболизма. Хотя нет общего согласия на обмен веществ, играющих большую роль в сжигание калорий, ускорение обмена веществ с помощью упражнений не помогает. Что касается еды, диеты не помогают, а потребление жиров и белков не менее важно. Итак, цель-повышения метаболизма, через правильный путь, то есть посредством физической активности.

Простые Советы

Советы, приведенные ниже, довольно просты, и вы знакомы с ними. Повышение физической активности наряду с ограничением потребления калорий-это единственный выход.

#1 упражнения

Регулярные физические упражнения очень важны для организма, так как он усиливает метаболизм, а значит сжигание калорий возможность. Если делать регулярно, любая форма физические упражнения полезны. Ежедневные прогулки не менее 45 минут утра желали. Обучение веса и сердечно-сосудистые упражнения, форсирует метаболизм. Спиннинг, бег, аэробные упражнения, пропуская хорошие мероприятия. Для долгосрочной потери веса физическая активность через регулярные физические упражнения-это единственный способ.

#2 Ешьте Здоровую

Диета является совершенно неверной концепции и вы никогда не должны морить себя голодом. Если вы находитесь в регулярных физических упражнений, вы можете есть что угодно, но в ограничение, и желательно в небольших интервалах времени. Но для быстрых результатов потери веса предпочитаю здоровое питание, но питательные блюда. Кроме того, ваш рацион должен иметь все необходимые питательные вещества в балансе, и диета с высоким содержанием белков насыщает голод быстрее и надолго. Завтрак должен быть самый тяжелый прием пищи в день, а обед и ужин должны быть легкими. Если возможно, разбейте свое питание на маленькие порции должны быть съедены на регулярной основе, и ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Этот метод помогает и заставляет вас чувствовать себя полным быстрее.

#3 образ жизни

Никогда не сидят без дела в течение долгих часов и держать себя подвижные и активные все время, чтобы держать сжигания калорий счетчик тикает. Это включает в себя простые изменения, как, используя лестницу вместо лифта, прогуляться в офис/домой регулярно, ходит в супермаркет, и т. д. Хороший ночной сон также очень важно, и рекомендуется принимать по крайней мере 6 часов сна ежедневно. Едят поздно ночью, следует избегать, и лучше ем до 7 вечера. Это происходит потому, что едят поздно ночью затрудняет процесс пищеварения и, в свою очередь, обмен веществ.

#4 Другие Простые Советы
Если вам надоела обыденная утренняя прогулка, прогуляться в торговый центр или пойти на витрины.
Ходить во время разговора. Да, это вдвойне помогает вам сжигать калории с помощью двух способов, путем разговоров и прогулок. Если у вас есть собака, возьмите его на вечернюю прогулку, и в конечном итоге сжигать калории
Сделать домашней работы, такой как уборка дома или косить в саду сами. Эти мероприятия держать вас активными и помочь пролить фунтов.
На выходные пойти в поход или любой другой физической активности вашего выбора. Это служит отдохнуть от ежедневной монотонной рутины, а также держит ваш сжигание калорий.
Играть с детьми и танцевать. Танцы-это эффективный и интересный способ, чтобы сжечь жир.
Заключение

Суточная потребность калорий у каждого человека индивидуален и он определяется с учетом различных факторов, таких как возраст, вес и соотношение роста, уровня физической активности и т. д.. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить вашу суточную норму калорий, а затем едят соответственно. Общий анализ тела определит мышечную массу, процент воды, массу и количество белка и минералов и т. д.. В вашем рационе должно быть в соответствии и пойти на потерю веса под надлежащим руководством только. Также не пытайтесь обильно доступен таблетки потеря веса или другие лекарства, которые доступны для потери веса, так как эти методы не годятся для долгосрочной потери веса, а также имеют множество опасных побочных эффектов.

Нет простых и быстрых методов, чтобы похудеть и быть физически активным и питаться только необходимое количество "здоровой" пищи помогает. Так, люди, чтобы сбросить вес, быть физически активным и подумайте дважды, прежде чем съесть что-нибудь.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Сжигание Калорий Советы Сжигание Калорий Советы