Еда и напитки - Высокая Carb Продуктов - Высокая carb продуктов для бегунов

Ljudmila | Просмотров: 413



Среди различных продуктов, необходимых любому спортсмену, высоким содержанием углеводов продукты являются одним из самых важных. Они увеличивают обмен веществ и энергии в организме. Вот некоторые примеры того же упомянутого в статье ниже. Взгляните!Как Бегун, вам нужно здоровое тело, сильный построен и крайняя выносливость для превосходной производительности. Вы должны быть достаточно сильны, чтобы работать в течение многих часов, не теряя свой темп, а для этого нужно иметь правильное питание в достаточном количестве, с хорошо увлажненной тело. Таким образом, план бега будет включать жесткие тренировки, а также тренировки и сохранить при этом диета должна быть обогащена всеми необходимыми питательными веществами. Пищу, богатую углеводами, поможет улучшить обмен веществ и дает энергию.

Высокая углеводов для спортсменов

По данным специалистов, насчитывается около 40 питательных веществ, которые необходимы телу бегуна и эти подразделяются на 5 категорий питания, указанных в вышеизложенных пунктах. Эти питательные вещества не вырабатываются в организме, они потребляются через продукты питания, но разрушаются клетки в организме. После того, как они разбиты, они используются организмом для различных функций. Среди этих 5 классов питательных веществ, организму требуется около; 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов.

Эти продукты являются прямой администраций Сахаров и крахмала, который легко перерабатывать в энергию и, таким образом, они должны потребляться больше. Так, есть огромная потребность в энергии по телу бегуна, углеводной пищи-это самое важное в их рационе.

Цельной Пшеницы
Цельная пшеница чрезвычайно богаты углеводами, главным образом крахмалом. Крахмал эффективно расщепляется до глюкозы, через различные ферменты. Эта глюкоза непосредственно используется в качестве энергии и, таким образом, углеводы очень важны для обеспечения постоянного уровня глюкозы в организме бегуна. Существует множество препаратов из цельных зерен пшеницы, такие как хлеб, паста, пончики, рогалики и т. д. , который можно употреблять каждый день, чтобы держать уровень прямого крахмала в организме. Вы можете съесть цельнозерновой хлеб или бутерброды с двумя кусочками поджаренного хлеба, по крайней мере, два раза в день. Это может равняться 37 грамм вареной цельной пшеницы макароны или спагетти с соусом или мясо, которое богато белками.

Овсянка
Простой вареной овсянки или молока, смоченной овсянки содержит около 150 калорий, которых достаточно, чтобы продлиться до следующего приема пищи потребляется. Насчитывается около 32 грамм углеводов, 4 грамм клетчатки, которые получены и, таким образом, это, как свой ежедневный завтрак с других дополнений, таких как йогурт, молоко и фрукты могут быть очень здоровым. Он также сказал, что одну тарелку овсянки перед гонкой может дать вам хороший запас энергии и держать вас заполнены примерно 4 часа. Овсяные хлопья можно использовать для приготовления печенья, пирожков и других вкусных препаратов, которая более удобна для того, чтобы потреблять, а не тарелка каши.

Чечевица
Существуют различные виды чечевицы, которые используются как лучшие источники углеводов для диеты любого бегуна. Это потому, что эти типы импульсов, которые богаты углеводами, белками и волокнами. Чашка приготовленной чечевицы обеспечивает около 229 калорий и других питательных веществ, таких как фосфор, железо, марганец, витамин В1 и т. д.. Волокна, присутствующие в чечевице предотвратить сахара в крови, чтобы стрелять сразу после еды и обеспечить достаточное время для углеводов к метаболизму в энергию. Чечевица, такие как красный и зеленый грамм, нут, и лэрд могут быть включены в высоким содержанием углеводов питание с коричневого риса, хлеба и пасты, или в салаты.

Включить эти высокие углеводы продукты в свой рацион и дать организму лучшее питание для лучшей производительности.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Высокая carb продуктов для бегунов Высокая carb продуктов для бегунов