Здоровье - Общественного Здравоохранения - Дремлет Советы: Следуйте Этим Правилам, Чтобы Максимально Тихий Час

EkAteRinA1188 | Просмотров: 435


гидра сайт hydraruzxpnew4af,union магазин гидра онион в тор в москве






Интересует быстрый и приятный способ, чтобы увеличить вашу энергию, концентрацию и творческий потенциал, снижая уровень стресса и повышая ваше настроение? Если это так, смотреть не дальше, чем ежедневный сон.










Когда летнее солнце полыхает и humidex находится на подъеме, послеобеденный сон может показаться идеальным способом для отдыха и подзарядки—только если у тебя есть время. Но, несмотря на то, что ваш босс может сказать, нет никаких причин, почему дремал должна быть индульгенцией отводится только на летние каникулы. Наоборот, дремов—все сделано правильно—может стать мощным ежедневным общеукрепляющим, что приносит многочисленные физические, умственные и эмоциональные выгоды, не говоря уже о новой энергией для работы. Следуйте этим советам, дремая, чтобы захватить лучшие середины дня отсрочки.
Преимущества дремлет
Для естественного повышения вашего дня, сон-это трудная вещь, чтобы победить. Исследования показали, что даже короткий сон может уменьшить сонливость и повысить когнитивные функции. Действительно, исследование, сравнивая влияние нпд, что кофеин—ежедневный стимулятор выступает на 90 процентов из Северной Америки—показали, что дневной сон был победителем, когда дело дошло до улучшения декларативной словесной памяти (слово вспомнить) и процессуальные моторику.
Так что в следующий раз вы окажетесь тянется за ближайшую чашку java, чтобы сделать это через день работать, может достигнуть повязку на глаза и подушку вместо.
И преимущества дремать не останавливаться на достигнутом. Исследования также обнаружили, что дневной сон может улучшить настроение, уменьшить стресс на иммунную систему, меньше разочарования, и помощь в укреплении памяти, что делает его идеальным практика для студентов в частности. Вахтовиков и тех, кто страдает от сильного недосыпания являются также основными бенефициарами.
Дремать может даже служить чем-то вроде творческой музы. В одном исследовании, исследователи представили испытуемых с сложной проблемой компьютерной игры . После того, как дремов, испытуемые были почти дважды как правоподобны для того, чтобы решить проблемы по сравнению с не-дремлет контрольной группы, указывая, что дремлет может оказать существенную помощь в решении творческой задачи.
Все говорят, дневной сон может быть большим, все-естественный способ повысить нашу энергию, познания и эмоционального здоровья. Настало время, мы дали ему немного уважения.
Когда дремать становится чрезмерным
Хотя преимущества дремлет в изобилии, можно иметь слишком много хорошей вещи. Один Мета-анализ исследований дремлет нашли, что, хотя риски сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от всех причин снизилась среди испытуемых, которые спали по 30 минут в день, цены как выросли среди пациентов, которые в среднем более 60 минут. Пожилые люди, в частности, должны быть осторожными о том, что дремлет.
Итог: если у вас неустойчивый сон или обнаружите, что вы чрезмерно спать в течение всего дня, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, чтобы убедиться, есть не большая проблема здоровья в игре.
Итак, что делает лучший нап?
Как мы видим, не все нпд созданы равными. Чтобы получить максимальную отдачу от вашей дремоты, желательно придерживаться нескольких основных правил.
Держать его коротким
Канадского общества сна рекомендует держать нпд между 10 и 20 минутами в день, чтобы избежать негативных последствий ночного сна. Нпд, которые выходят за пределы 30 минут, также может привести к чрезмерному сну инерции (головокружение) после пробуждения.
Держать его регулярно
В то время как исследователи не утверждают, причинно-следственные связи, интересно отметить, что обычное nappers появляются, испытывают меньше после сна ворсины инерции, чем непостоянного nappers, что делает для более легкого и быстрого перехода назад к задачам дня. Регулярные nappers может быть лучше для закрепления учебного мотор во время naptime.
Держать его на ранней стадии
Наши циркадные ритмы диктуют лучшее время дня, чтобы поспать, но рано утром-это вообще самое благоприятное время для быстрой дремоты.
Лечь
Лежа nap может быть сложного в работе (если ты не Дон Дрейпер или выкатной матрац под столом). Тем не менее, исследования на эту тему обнаружил, что, хотя это выгодно, чтобы вздремнуть, как лежа и в вертикальном положении в кресле, ты будешь больше лгать вниз.
Начните сегодня
Неважно, что ваша ситуация—будь вы дома, на идти, или на перспективную рабочем месте—на этой 10 - до 20-минутный сон могут оказывать чрезмерное влияние на ваше здоровье и благополучие.
Сейчас, пока светит солнце, ближайший гамак может быть хорошим местом, чтобы дать ему попробовать.

Заметные nappers
Славится принося нам лампочку и, таким образом, необратимо изменяя наше отношение к сон, Томас Эдисон также известен его сон. Несмотря на хвастовство спит только четыре часа ночью (и настаивая на своих помощников ограничить их сна также), Эдисон тем не менее крепко сплю, казалось бы, куда бы он не пошел—под деревьями, на табуретках, а на специальных раскладушках он создал в своей лаборатории и библиотеки. Один чудеса, если его помощникам были даны те же пособия.
Эдисон, конечно, не только среди власть-дремлет трудяги. Уинстон Черчилль, не известно за недосказанность, считал, что его дневной сон очень важны для ведущих Англия успешно через Битва за Британию.
Наполеон Бонапарт мог, видимо, вздремнуть почти везде, даже на спине своей лошади.
Маргарет Тэтчер, Билл Клинтон, Элеонора Рузвельт, Иоганнес Брамс, Альберт Эйнштейн, Сальвадор Дали, но несколько другой ветеран nappers—последние два знаменитых на работу “микро-сон” всего несколько секунд, чтобы раскрыть творческий “гипнагогические” пространство между сном и бодрствованием.


Дремов с эфирными маслами
Используя рассеянный эфирных масел может быть отличным способом, чтобы помочь скольжения тела в спокойном состоянии идеально подходит для отдыха. Зарегистрирован ароматерапевт Беверли Хокинс, владелец западного побережья Институт ароматерапия рекомендует использовать базилик, ромашки, лаванды, мандарина, майорана или иланг-иланга для общего расслабления, хотя она добавляет оговоркой, что эфирные масла работают лучше, когда они выбираются с определенным Пользователем в виду. Для сна, попробуйте лаванды, мандарина, майорана, или померанец.
Смеси для задремав
Расслабляющая смесь: базилик, 1 капля; лаванда, 3 капли; мандарин-4 капли
Смесь сна: лаванды, 2 капли; майорана, 1 капля; Римской ромашки, 1 каплю
Диффузный смеси в воде в течение 15 минут до дремлет, и всегда помнить, чтобы задуть свечи, прежде чем остановиться на ночь.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Дремлет Советы: Следуйте Этим Правилам, Чтобы Максимально Тихий Час Дремлет Советы: Следуйте Этим Правилам, Чтобы Максимально Тихий Час